Lichaams beweging

van belang voor het optimaal funktioneren van het lymfestelsel

Het hart is het centrum van de bloedsomloop, werkt als een pomp die het bloed voortdurend door het lichaam stuwt. Anders dan de bloedsomloop beschikt het lymfesysteem niet over een dergelijke pomp. Toch moet het lymfevocht net zoals het bloed voortdurend door het lichaam stromen. Wat is dan noodzakelijk om het lymfevocht toch te laten circuleren? U raad het al: LICHAMELIJKE ACTIVITEIT.

BEWEGING!

Ook de spieren in de wanden van de lymfevaten en ons voortdurend in en uit ademen dragen bij tot de doorstroming van ons lichaam met lymfevocht.

Wandelen is een inspannende lichamelijke activiteit die alle gunstige effecten van welke sportieve activiteit ook in zich verenigt. Het kan overal gedaan worden, in elke moment, ongeacht leeftijd, conditie. Mogelijk zult u zeggen als wandelen goed is dan is hardlopen beter of joggen. Wandelen is het best, want er wordt niet gesprongen. Men houd altijd een voet aan de grond, zodat het lichaam nooit meer dan anderhalf keer het eigen gewicht hoeft op te vangen. Naarmate joggers ouder worden, krijgen ze steeds vaker knie-, enkel- en rugblessures. Wandelen is veel beter voor de gewrichten en botten.

Wandelen

Mensen die niets aan lichaams beweging doen een twee keer zo'n grote kans lopen een hartkwaal te ontwikkelen dan mensen die lichamelijk actief zijn. Wandelen lijkt welbeschouwd een van de aangenaamste sportieve activiteiten waarmee men zich van een goede conditie verzekerd.  Wandelen is een aërobe oefening bij uitstek. Het bloed wordt met zuurstof verrijkt, op zijn beurt voorziet het bloed alle lichaamscellen van zuurstof.

U zou ernaar moeten streven pm in uw eigen tempo een ritme te bereiken van drie tot vier keer per week een ontspannen wandeling van een half uur tot drie kwartier.

Enkele tips voor een goede wandeling

1. Het dragen van het juiste schoeisel, en neem daarvoor ook echt wandelschoenen van bijvoorbeeld het merk Asics.
2. Wandel smorgens vroeg of laat in de middag. Met hitte gaan wandelen is geen goed idee.
3. Overdrijf het niet
4. Als het waait, begin dan eerst tegen de wind in. Dit voorkomt dat u bezweet raakt en kou vat.
5. Zwaai de armen ook eens heen en weer
6. Voor de maaltijd gaan wandelen
7. Uitdroging, daarvoor oppassen, neem dus flesje water mee.
8. Rekken en strekken voor en na het wandelen is goede gewoonte om aan te leren

De waslijst met positieve effecten van het wandelen:

1. het versterkt hart en spieren
2. recent onderzoek toont aan dat wandelen de cholesterolspiegel doet dalen
3. wandelen geeft energie, en verhoogd de weerstand
4. niet allen spieren worden sterker door bewegen maar ook de botten
5. lichaamskracht in het algemeen, beweeglijkheid en evenwichtsgevoel wordt erdoor verbeterd.
6. het kan in combinatie met een dieet helpen bij het lijnen.
7. het draagt bij tot verlagen van hoge bloeddruk en is goed voor mensen met diabetes.
8. het bevorderd goede nachtrust.
9. verminderd gevoelens van stress
10. versterkt het immuunsysteem
11. verlaagt risico op darmkanker

bewegen is goed voor de mens, het helpt de spieren samentrekken, waardoor de bloeddoorstroming verbeterd, en de mens makkelijker gif afvoert uit het lichaam.

meer tekst is nog onderweg.